天气转凉中年朋友多食胡萝卜海带三种食物为冬季打下坚实根基

这段时间的气温明显降低，很多人都会选择厚实的衣服来保暖，另外为了保持健康，要保持良好的体质，要保持良好的体质，可以让自己的体质变得更加强壮，在饮食上要多加控制，避免食用一些寒凉的蔬菜，比如海带、胡萝卜等。

一口汤

【玉米粉煲】

材料：1公斤肋条、西红柿、玉米粉、大葱、姜、蘑菇少许

实践

(1)从菜市场购买的新鲜肋排，先将牛腩洗净，再剁一块三公分左右。

(2)把姜洗净，姜片，西红柿洗净，切丁，把蘑菇洗净，把蘑菇洗净，切丁。

(3)将水倒入平底锅，烧热后下排骨，两块姜，下葱花，倒入少许料酒，去腥，焯一下，待用。

(4)将锅内加入少量的油，加入西红柿片，翻炒至浓稠，加入肉片、玉米粉、蘑菇、清水、适量的食盐，将其用大火焖30分钟。

(5)出锅后洒上葱花作装饰。

二：多饮稀饭

【虾仁汤】

材料：虾仁、蘑菇、胡萝卜、绿豆、玉米粉、料酒、酱油、辣椒、食盐

实践

(1)把虾去掉头部，把尾巴洗净，把水倒进盆里，再倒入少许料酒，辣椒，打匀，然后再腌一段时间。

(2)将蘑菇洗净，剁碎，胡萝卜洗净，切块红萝卜，将其洗净，将其倒入篮子，沥干待用。

(3)在锅内放入油，烧热后下虾翻炒，然后放入适量的水，放入米饭、玉米粉、玉米粒、蘑菇、红萝卜块，用大火焖20分钟，用慢火焖10分钟。

三大食量

【清炖鸡肉】

主菜：鸡腿、料酒、姜、青椒、蒜、葱、小米、胡椒粉、白芝麻、生抽、蚝油、胡椒粉、糖、食盐

实践

(1)将鸡腿洗净，去骨，放入料酒和生姜片，稍作腌渍。

(2)将腌制好的鸡腿按顺序摆在盘子里，然后在蒸笼内上蒸。

(3)调味：将辣椒、大蒜、大葱、小米辣椒等剁碎。

(4)将辣椒、大蒜、葱、辣椒全部倒进盆里，然后放入酱油、蚝油、胡椒粉、砂糖、盐巴，最后放进少许滚烫的油汁来刺激其香气。

(5)在蒸制好的鸡肉上浇上调料，泡5分钟，洒上少许的芝麻。