老年人，到底体重多少合适？动手算一算！太瘦不好，易被疾病缠身-农兜网

我们总说“千金难买老来瘦”，认为瘦身材是健康的表现。但是，凡事都讲究“过犹不及”，过于肥胖或是过于瘦弱都会对健康造成困扰。所以，如果大家身边的老人出现“过瘦”的情况，我们也要引起重视，以防疾病缠身。

老人过瘦，有没有一个统一的标准?

体重影响健康，关键所在应该是体脂率，有些人虽然体重很高，但是体脂率低下，而有些人体重轻，但是体脂率高。所以体脂率才应是判断健康的标准。而目前国际上用来判断一个人体脂率是否处在正常范围有一个统一计算公式：BMI=体重(Kg)/身高(m)2。但由于各个地区文化背景、饮食习惯的不同，对于肥胖数值都会有不同的区分。而在我们国家的肥胖标准是：BMI<18.5是体重过轻;18.5-23.9是正常范围;24.0-27.9为超重;≥28为肥胖。大家也来计算下试试，看看你的体脂率是否在正常范围。

家中有老人的朋友，如果老人体脂率过轻，那就得要引起注意了，因为老人体重过轻，会有以下3个隐患。

首先是身体免疫力下降

体重过轻的老人，体内营养元素也会不均衡，他的身体内部各组织器官得不到足够能量供应，会导致免疫力下降。就拿脂肪和蛋白质举例，脂肪是提供和存储身体能量的来源，而且还能调节体温，保护内脏器官的作用。而缺少蛋白质，会使老人身体免疫力下降，各种细菌、病原体都会侵入人体内部，免疫细胞又无法及时检察病原体，这时候老人会各种疾病不断，并拉大治疗时间。除了身体免疫力下降外，老人的骨骼质量和硬度也会下降，肌肉软组织衰退，导致四肢酸痛、麻木、肌无力等症状，而且伤口也不容易愈合。

其次是脂肪肝风险增加

不是说脂肪肝就一定是抽烟喝酒和身材肥胖的人会患的病，体重过轻的人也会患上脂肪肝。这是因为体重过轻，身体能量不足，导致新陈代谢缓慢。而这时的肝脏就会发生作用。中医有句话说：“人卧则血归于肝”，这句话的意思是：人晚上处于睡眠状态时，身体里的部分血液会回流到肝脏处，等到白天起身活动，肝脏贮藏的血液就会提供给需要能量运转的其他器官。所以食物摄入不够，肝脏得不到能量支撑，就无法正常分泌胆汁酸盐，那些没被胆汁酸盐消化的脂肪会累积在肝脏上，久而久之，就会形成脂肪肝。

最后是贫血或老年痴呆

有些老人会盲目推崇素食，导致身体维生素B12含量不足。维生素B12是维生素B的一员，它的主要存在方式是在动物肝脏、鱼类、蛋类食物中。老人身体长期缺少维生素B12，很有可能引发贫血，导致头晕干呕、腹泻腹痛等症状。而且维生素B12还能预防血管性老年痴呆，它能降低老年人体内的高半胱氨酸含量。这个物质也是高血压的发病因素之一。高血压患者如果脑出血，很容易造成血管性老年痴呆，所以维生素B12不仅能预防高血压，还能预防老年痴呆，建议长期吃素或是体重过轻的老人赶紧调整饮食结构，只有营养元素均匀，才能预防各种疾病的发生。

针对老年人过瘦的问题，在这里建议大家可以遵照3个原则。

第一、睡前一杯牛奶或是早上喝豆浆

牛奶当中含有很多的营养物质，比如脂肪、蛋白质、维生素、矿物质及其他人体必需的营养元素。而且牛奶中含有丰富的钙质，可以有效预防或缓解骨质疏松症状。很多老年人都有各种各样的睡眠问题，所以睡前一杯牛奶，牛奶中的色氨酸进入人体，可以向大脑发出“睡眠”信号，能够有效帮助老年人获得一个优质的睡眠。如果有些老人对于牛奶中的乳糖不耐受，也可以早上喝一杯豆浆，豆浆和牛奶的营养元素相差无几，而且还有牛奶所没有的膳食纤维，能够更好的促进肠道蠕动，帮助身体更快消化吸收。

第二、多食用鱼肉、羊肉牛肉，少食猪肉

鱼肉、羊肉和牛肉中都有很高的蛋白质，而且很容易消化。经常摄入蛋白质可以帮助老年人提高身体免疫力，帮助抵抗各种病原体的侵入外，也能补充各种胶原蛋白，帮助老年人淡化皱纹，肌肤变得柔嫩有光泽。猪肉属于高油脂的肉质，对肠胃消化能力不好的老年人来说，会引起胃部疾病，导致消化不良、腹痛腹泻、情绪低沉等。

第三、保持一口好牙

很多老年人因为没有牙齿，导致只能吃一些流食或是软嫩的东西，这并不利于身体消化吸收。可见有一口好牙到底有多么重要。大家平时也要养成定期洗牙的习惯，剔牙也最好用牙线而不是牙签，因为牙签使用过多，牙缝隙也会增大。如果牙齿脱落，也应立即到正规医院去补牙。